Ti senti pessimista, triste, in preda al panico o irritabile? Non riesci a dormire? Ecco come utilizzare quattro potenti integratori di serotonina sperimentati per la depressione e l’ansia.
La ricerca medica mostra che quando sei costantemente triste , pessimista o lunatico potresti avere una carenza di serotonina che puoi curare usando gli integratori di serotonina.
I quattro integratori naturali di serotonina qui presentati hanno tutti dimostrato di aiutare a trattare i sintomi di carenza di serotonina come depressione, insonnia e altro aumentando i livelli di serotonina in modo naturale.
Cos’è la serotonina?威而鋼
La serotonina, detto “neurotrasmettitore felice”, è una potente sostanza chimica del cervello intrinsecamente legata alla salute mentale ed è uno dei migliori integratori per la depressione. Sufficiente serotonina nel cervello consente di sentirsi calmo e ottimista e fornisce un senso di benessere, mentre la carenza di serotonina ha l’effetto opposto. I bassi livelli di serotonina (o la funzione anormale della serotonina) sono la causa sottostante più nota della depressione.
Gli studi dimostrano che gli squilibri di serotonina possono non solo portare a sintomi di depressione classica come tristezza e pessimismo, ma altri sintomi come voglie di cibo , disturbi del sonno, aggressività, panico , ossessività e altro ancora.
Come aumentare i livelli di serotonina con i supplementi di serotonina
La buona notizia è che un certo numero di supplementi di serotonina hanno dimostrato di aumentare la serotonina e di trattare efficacemente i sintomi di carenza di serotonina. SAM-e, 5-HTP e L-triptofano, sono stati indicati in più studi sull’uomo per influenzare gli squilibri di serotonina e per curare la depressione . Diamo una breve occhiata a come utilizzare ciascuno di questi potenziamenti di serotonina per migliorare l’umore, curare l’insonnia e alleviare altri sintomi bassi di serotonina.
5-HTP. Il tuo corpo produce 5-idrossi triptofano, o 5-HTP, dal triptofano, e poi lo converte in serotonina. Quando assunto come integratore, il 5-HTP è ben assorbito e attraversa la barriera emato-encefalica dove viene convertito in serotonina. Si ritiene che il 5-HTP offra un maggiore supporto alla serotonina rispetto al L-triptofano (vedi sotto). Gli studi clinici hanno confermato l’efficacia degli integratori 5-HTP per depressione, disturbi del sonno, alimentazione incontrollata e disturbi di panico.
L-triptofano. L-Triptofano è un amminoacido essenziale richiesto dal corpo per sintetizzare la serotonina. Come discusso sopra, la conversione di L-triptofano in serotonina è un processo in due fasi in cui il 5-HTP viene sintetizzato come fase intermedia. L’assunzione di L-triptofano come integratore di serotonina aumenta la sintesi di serotonina e aumenta i livelli di serotonina nel corpo. Tuttavia, i professionisti integrativi riportano il successo con l’uso di L-triptofano per l’insonnia, lieve depressione e per le persone che non tollerano il 5-HTP poiché, rispetto al 5-HTP, L-triptofano è generalmente considerato più delicato. È stato anche scoperto che aiuta le persone non depresse e in buona salute a elaborare le emozioni in modo più positivo.
SAM . La S-adenosil metionina (SAM-e-si pronuncia Sammy), prodotta dall’aminoacido metionina, è presente in tutte le cellule del corpo ed è richiesta per centinaia di reazioni, inclusa la sintesi di serotonina. Come supplemento, SAM-e è stato ampiamente utilizzato per il trattamento della depressione in Europa da oltre 30 anni e una revisione degli studi SAM-e pubblicati sull’American Journal of Clinical Nutrition ha concluso che la supplementazione di SAM-e era un trattamento sicuro ed efficace per la depressione.
Il Dr. Richard Brown della Columbia University e George Papakostas della Harvard Medical School, sostengono l’uso di SAM-e per la depressione clinica.
Erba di San Giovanni Estratti della fioritura erba di San Giovanni piante esercitano le loro azioni antidepressivi inibendo la ricaptazione della serotonina, noradrenalina e dopamina, rendendo più disponibili questi neurotrasmettitori al cervello.
Per le persone che soffrono di depressione lieve o moderata, gli studi dimostrano che gli estratti di erba di San Giovanni sono significativamente più efficaci del placebo. È stato trovato che sono meglio tollerati, ma funzionano altrettanto bene dei farmaci antidepressivi standard.
La sicurezza prima
Però troppa serotonina può causare danni. Non prendere più di un potenziatore di serotonina alla volta. Le pillole naturali di serotonina o altri integratori naturali per la depressione potrebbero non essere appropriate per tutti i tipi di depressione e potrebbero non essere compatibili con alcuni tipi di farmaci per la depressione.
Se si sta assumendo un antidepressivo, vitamine per la depressione o altri integratori naturali per l’ansia e la depressione, si consiglia vivamente di consultare un medico. Un professionista sanitario può anche fornire informazioni sui migliori integratori per il trattamento dell’ansia o sui migliori integratori per la depressione.
Altri integratori naturali per l’ansia e la depressione
Depressione, ansia e altri disturbi dell’umore hanno altre possibili cause sottostanti oltre al deficit di serotonina. Ad esempio una delle cause può essere il disturbo del sonno come la Dispnea notturna.
Altre vitamine che aiutano con la depressione includono il neurotrasmettitore dopamina. La dopamina è anche coinvolta nella salute mentale-emotiva quindi integratori che la contengono, possono essere indicati nel caso specifico.
Imparare di più su tutte le potenziali cause alla base della depressione e dell’ansia può aiutarti a scegliere il tuo protocollo di trattamento naturale.
Fonte: universityhealthnews
