La depressione è una condizione medica comune e grave che influisce sul modo in cui le persone si sentono e agiscono.
La malattia può portare a problemi sia emotivi che fisici e può causare problemi in tutti gli aspetti della vita di una persona.
Molta gente assume farmaci come gli antidepressivi per curare la depressione, ma ci sono una varietà di metodi naturali disponibili che funzionano e riducono il rischio di episodi futuri.
La depressione è il tipo più comune di malattia mentale. L’ American Psychiatric Association stima che la depressione colpisce circa 1 persona su 15 ogni anno e che 1 persona su 6 sperimenterà la depressione a un certo punto della sua vita.
Mentre la depressione può colpire chiunque, di solito si verifica per la prima volta quando una persona è nel periodo adolescenziale o subito dopo intorno ai 20 anni. Le donne hanno più probabilità degli uomini di cadere in depressione.
Consigli veloci su come evitare la depressione:
Una dieta corretta è essenziale per la salute fisica e mentale .Le persone depresse hanno spesso trigger che possono peggiorare la loro condizione. Molte tecniche naturali e cambiamenti dello stile di vita possono aiutare a gestire la depressione.
- Evita lo stress
Lo stress e la depressione sono collegati e una varietà di fattori può causare stress.
Viene considerata una relazione tra lo stress nella vita di una persona e la depressione o l’ ansia.
Uno studio del 2012 condotto con studenti veterinari ha rilevato che lo stress ha un impatto negativo sulla salute mentale, sulla soddisfazione della vita e sulla salute generale.
Una varietà di fattori, tra cui lavoro, istruzione, vita familiare o relazioni, può causare stress. È importante provare a gestire e affrontare queste situazioni stressanti quando si presentano.
- Esercizio fisico
L’esercizio offre una serie di benefici per la salute, tra cui aiutare a prevenire la depressione . Sia gli esercizi ad alta intensità che bassa intensità, risultano utili a tal riguardo.
L’esercizio ad alta intensità rilascia i prodotti chimici di benessere, noti come endorfine, nel corpo.
L’esercizio a bassa intensità eseguito per un periodo prolungato, aiuta a rilasciare proteine chiamate fattori neurotrofici, che migliorano la funzione cerebrale e fanno sentire meglio una persona che sta facendo esercizio.
Molte persone depresse hanno una bassa motivazione per svolgere attività fisica, quindi è una buona idea iniziare con 5 minuti di cammino o svolgere un’attività piacevole e aumentare gradualmente il tempo nei prossimi giorni, settimane e mesi.
- Dieta
una selezione di frutta e verdura.
Aggiungere più frutta e verdura alla dieta può aiutare le persone con depressione. Il cervello ha bisogno del giusto mix di nutrienti per funzionare correttamente.
L’ Associazione dietetica britannica (BDA) delinea alcuni cambiamenti dietetici che possono aiutare a prevenire le ricadute nelle persone depresse:
mangiare grassi insaturi cuocendo con olio d’oliva o d’uva e aggiungendo noci e semi ai pasti
evitando i grassi trans trovati in carne lavorata, piatti pronti, biscotti e torte
mangiando più cereali integrali, frutta e verdura
mangiare proteine con triptofano, presenti nel pesce, pollame, uova e spinaci
mangiare pesce grasso contenente oli omega-3 o assumere integratori di omega-3 almeno due volte a settimana
bere da 6 a 8 bicchieri d’acqua al giorno
evitando bevande contenenti caffeina, come caffè e soda
- Dormire
Non dormire a sufficienza ha un impatto significativo sulle persone sia psicologicamente che fisicamente e l’ insonnia è associata alla depressione.
La depressione può anche causare insonnia , ma ci sono tecniche che le persone possono provare per ottenere più sonno in modo naturale. Questi includono:
creare una routine per andare a dormire
evitare l’uso di apparecchiature elettroniche prima di andare a letto
trascorrere 30 minuti facendo un esercizio di rilassamento o leggendo un libro prima di cercare di andare a dormire.
andare in un posto tranquillo e fare più esercizi di rilassamento se ancora fatica a dormire
praticare esercizi di respirazione inspirando lentamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca, seguendo l’ascesa e la caduta costante dell’addome.
- Evitare alcol e droghe
Esiste uno stretto legame tra depressione, disturbi d’ansia e alcol o altri disturbi da uso di sostanze.
L’ Associazione d’ansia e depressione americana stima che circa il 20 % delle persone che soffrono di depressione, hanno anche un disturbo alcolico o da droga.
Per la maggior parte delle persone, il consumo moderato di alcol non è un problema, ma per le persone depresse, l’uso di alcool o droghe può peggiorare i sintomi.
Può essere un circolo vizioso, ma mentre molte persone assumono farmaci, ci sono tecniche naturali disponibili che possono aiutare ad affrontare entrambi i disturbi allo stesso tempo.
Ad esempio, la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che considera i modi per cambiare i modelli di pensiero, è spesso utile. Molte persone vedono benefici dopo un periodo che va da 12 a 16 settimane di terapia.
- Prova a parlare di terapia
la terapia e la consulenza possono essere d’aiuto affrontando la causa alla radice dell’affetto.
La terapia parlante, come la CBT, può aiutare le persone con depressione.
La CBT è un modo efficace in cui il parlare viene usato per aiutare le persone con depressione e, in molti casi , è stato trovato più efficace dei farmaci.
Tuttavia, la CBT non è l’unico tipo di terapia parlante. Un medico o uno psichiatra può aiutare a identificare quale tipo di terapia può essere più vantaggiosa per un individuo con diagnosi di depressione.
Spesso le persone trovano più facile parlare con uno sconosciuto addestrato, come un consulente o terapeuta, piuttosto che parlare con parenti e amici.
Può aiutare la persona a parlare dei suoi sintomi in modo diverso e identificare i modi per affrontarli.
La terapia parlante è spesso in una situazione individuale, ma ci sono anche gruppi di supporto che altre persone trovano efficaci.
- Evita i trigger comuni
Per quanto possibile, una persona dovrebbe evitare i trigger associati all’inizio dei sintomi della depressione.
Questo, ovviamente, non è sempre semplice e, in alcuni casi, può essere impossibile. Ad esempio, se una determinata persona o gruppo di persone è un trigger, l’individuo dovrà valutare i vantaggi e gli svantaggi di evitarlo.
Un lavoro potrebbe essere un fattore scatenante, ma lasciare un lavoro non è sempre possibile. Tutte le decisioni che cambiano la vita, come queste, devono essere accuratamente pensate.
Tratto dall’articolo : What to know about avoiding depression di medicalnewstoday.com
